Эргокальциферол
Эргокальциферол, более известный как витамин D2, является одним из двух основных типов витамина D, необходимых для здоровья человека. Он играет важную роль в поддержании крепких костей, зубов и мышц.
Как мы получаем эргокальциферол?
Эргокальциферол можно получить двумя способами: через потребление продуктов питания или через воздействие солнечного света. Его можно найти в продуктах животного происхождения, таких как яйца, жирная рыба и печень, а также в некоторых обогащенных продуктах, таких как молоко и хлопья для завтрака. Наше тело также может вырабатывать эргокальциферол при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца.
Почему эргокальциферол так важен?
Эргокальциферол необходим для усвоения кальция и фосфора, которые являются строительными блоками костей. Он также играет роль в поддержании мышечной функции, иммунной системы и здоровья сердца. Дефицит витамина D может привести к таким заболеваниям, как остеопороз, рахит и слабые мышцы.
Рекомендации по потребности
Рекомендуемая суточная норма эргокальциферола для взрослых составляет 600 МЕ (международных единиц). Дети, подростки и беременные женщины могут нуждаться в большем количестве. Если вы обеспокоены тем, что вам не хватает витамина D, важно поговорить с врачом.